Der Artikel widmet sich der Bedeutung der Lungenentgiftung in einer Zeit, in der Luftverschmutzung und Schadstoffbelastung immer präsenter werden. Erfahren Sie, warum die Reinigung der Lunge und des Darms notwendig ist, insbesondere in Bezug auf die Lungengesundheit. Ob Sie an Lungenerkrankungen leiden oder einfach nur Ihre Atemwege schützen möchten, hier finden Sie wertvolle Informationen und Tipps zur Erhaltung einer gesunden Lunge.
➥ Autor: Barbara M. Thielmann
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Die Luft, die wir atmen…
In der heutigen Welt stellt Luftverschmutzung eine nicht unwesentliche Belastung für die Lungengesundheit dar und es ist wichtig, Maßnahmen zur Reinigung deiner Lunge zu ergreifen. Obwohl deine Lunge über eine natürliche Fähigkeit verfügt, sich selbst zu heilen und zu reinigen, solltest du dennoch deinen Teil dazu beitragen, sie gesund zu erhalten. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Lungenerkrankungen wie Asthma, COPD, Allergien und Mukoviszidose. Wenn du rauchst oder Passivrauchen ausgesetzt bist, ist es umso wichtiger, zusätzliche Anstrengungen zur Entgiftung deiner Lunge zu unternehmen.
Wir stellen dir einige Möglichkeiten vor, wie du deine Lunge auf natürliche Weise reinigen kannst
1. Mache Atemübungen
Um das Leben aufrechtzuerhalten, musst du atmen. Daher ist es klug, sich mit verschiedenen Atemtechniken einmal vertraut gemacht zu haben. Abgesehen davon kann die Anwendung bestimmter Atemtechniken im Notfall sogar dein Leben retten oder dich vor einer Lungenentzündung schützen.
Atemübungen können die Funktion deiner Lunge verbessern und Schäden vorbeugen, insbesondere wenn du Raucher bist oder an einer Atemwegserkrankung leidest. Bei der Bauchatmung oder Zwerchfellatmung wird das Zwerchfell bewegt. Darüber hinaus umfassen beliebte Yoga-Routinen wie Pranayama und Surya Namaskar auch Atemübungen.
Foto: @alesha_macarosha via envato.elements
So führst du eine Zwerchfellatmung zur Lungenreinigung durch:
- Setze oder lege dich bequem hin.
- Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.
- Atme langsam und tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch ausdehnt, während deine Brust ruhig bleibt.
- Atme langsam durch den Mund aus und drücke dabei deinen Bauch sanft nach innen.
- Wiederholen das mehrere Minuten lang und konzentriere dich dabei auf das Gefühl, wie sich dein Zwerchfell bei jedem Atemzug bewegt.
- Erhöhe die Dauer deiner Zwerchfellatmung im Laufe der Zeit schrittweise und strebe eine Dauer von 5–10 Minuten pro Sitzung an
2. Auch Luftreiniger unterstützen die Lungengesundheit
Die Luftverschmutzung in Innenräumen ist ein großes Problem, da sie gesundheitsgefährdend sein kann. Es besteht kein Zweifel daran, dass Luftreiniger dazu beitragen können, die Luftverschmutzung in Innenräumen zu verringern, ihre Wirkung auf die Lungengesundheit bleibt zwar umstritten, aber eine von Johns Hopkins Medicine durchgeführte Studie weist darauf hin, dass der Einsatz von Luftreinigern zur Verbesserung der Atemwegsgesundheit beitragen kann. Die Studie ergab, dass Menschen z. B. mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) eine Besserung verspürten, nachdem sie tragbare Luftreiniger in ihren Innenräumen verwendet hatten. In einer anderen Studie wurde berichtet, dass die Luftreinigung für Menschen mit Asthma von Vorteil ist, indem sie ihnen eine Linderung ihrer Symptome verschafft. Ebenso hat sich gezeigt, dass die Luftreinigung die Lungengesundheit bei älteren Menschen verbessert.
Diese positiven Effekte von Luftreinigern sind wahrscheinlich auf die Fähigkeit der Luftreiniger zurückzuführen, schädliche Partikel in der Luft wie Allergene herauszufiltern, was das Atmen erleichtert und Atemwegsentzündungen reduziert. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Verwendung von Luftreinigern deine eigene Entscheidung ist. Wenn du aber die Luftverschmutzung in deinen Wohnräumen senken möchtest, können diese Geräte hilfreiche Werkzeuge sein. Es gibt auch spezielle, auf Propolisverdampfung ausgerichtete Geräte. Propolis entgiftet und ist für alle Formen von Hustenreiz, Allergien u.ä. ein sehr gutes Mittel.
3. Sofern du rauchst – lass es sein und höre einfach auf!
Langjähriges Rauchen nämlich schadet deiner Lunge und deinen Lungenbläschen. Glücklicherweise hast du es selber in der Hand und kannst dich entscheiden, aufzuhören. Wenn du also dieser „Sucht“ verfallen bist, dann mach dich doch einfach mal auf den Weg und suche das, was du mit der Sucht „suchst“ oder kompensierst. Du wirst dich befreit fühlen, wenn du es beendet hast und deine Lunge wird es dir danken.
Und hier noch etwas ganz Wichtiges für die Raucher von E-Zigaretten (Vaping) Unter Vaping versteht man das Ein- und Ausatmen von Dampf, der von einer elektronischen Zigarette oder einem ähnlichen Gerät erzeugt wird. Es ist erwiesen, dass Vaping bekanntermaßen die Lunge mit schädlichen Chemikalien versorgt. Es kann zu schweren Lungenerkrankungen kommen. Darüber hinaus verschlimmert das Vaping Asthma und andere bestehende Lungenerkrankungen. Außerdem werden Lungenschäden häufiger bei Menschen beobachtet, die E-Zigaretten verwenden.
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4. Vermeide künstliche Düfte
Heutzutage erfreuen sich Duftkerzen, Wachse und Lufterfrischungssprays mit künstlichen Duftstoffen immer größerer Beliebtheit. Durch das ständige Einatmen dieser Produkte kann deine Lungeng jedoch schädlichen Chemikalien ausgesetzt werden. Wenn du Düfte magst, ist es besser, Produkte mit natürlichen Düften und pflanzlichen Inhaltsstoffen zu wählen, also zum Beispiel ätherische Öle oder biologisch einwandfreie Räucherstäbchen. Darüber hinaus enthalten viele Reinigungssprays, die wir zum Reinigen von Oberflächen in unseren Häusern verwenden, Chemikalien mit Zusatz von Duftstoffen. Wann immer möglich, empfiehlt es sich, statt dessen natürliche Reinigungsmittel zu verwenden.
5. Gönne dir ab und an eine Brustphysiotherapie
Techniken der Brustphysiotherapie wie die manuelle Brustphysiotherapie (MCP) mit Perkussion, Vibration und Schütteln werden seit langem zur Behandlung von Atemwegserkrankungen eingesetzt. Bei der MCP handelt es sich um die externe Manipulation des Brustkorbs mit Hilfe von Schlag- und Vibrationstechniken, wodurch Bronchialsekrete entfernt und anschließend ausgeschieden werden können. Der Zweck der MCP besteht darin, das Ventilations-Perfusions-Verhältnis und die Lungenfunktion durch die Entfernung von Sputum aus den Atemwegen zu verbessern. Eine Brustphysiotherapie erfordert möglicherweise professionelle Hilfe, kann aber auch von Freunden, der Familie oder Ihrem Partner durchgeführt werden.
Du kannst aber auch mit einem Freund oder einer Freundin gegenseitig eine Lungenperkussion machen:
EFT – Tapping: Klopfe etwa 3–5 Minuten lang auf die Brustwand der Person über dem Teil der Lunge, der entgiftet bzw. entleert werden soll. Dadurch wird der Schleim in die größeren Atemwege transportiert. Ermutige die Person, kräftig zu husten oder zu schnaufen, um den Schleim aus der Lunge zu entfernen. Der Großteil der Bewegung sollte aus dem Handgelenk erfolgen, wobei der Arm entspannt sein sollte, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Die richtige Handpositionierung verhindert Schmerzen oder Beschwerden beim Schlagen.
Und so führst du die Vibrationstechnik für/mit jemanden durch, den du kennst:
Lege eine Hand auf die Brustwand über dem zu reinigenden Bereich der Lunge. Spanne deine Arm- und Schultermuskulatur an, um eine sanfte Schüttelbewegung zu erzeugen. Übe einen leichten Druck auf den zu vibrierenden Bereich aus. Bitte deinen Partner/Partnerin, während des Vorgangs langsam und vollständig auszuatmen.
6. Frische Luft und Sonne reinigen ebenfalls
Sonne und frische Luft sind von größter Bedeutung für Deine Lungengesundheit. Frische Luft ist für die ordnungsgemäße Funktion und Entspannung deiner Lunge von entscheidender Bedeutung. Für einen Spaziergang empfiehlt es sich, Freiflächen mit minimaler Bebauung zu wählen, da diese weniger verschmutzt sind. Vermeide unbedingt Bereiche, in denen Menschen Müll verbrennen, Industrieanlagen oder Bereiche mit starkem Verkehr, da schädliche Schadstoffe in die Luft gelangen, die deine Lunge zusätzlich schädigen könnten. Am besten ist es, du gehst in einen schönen Wald, den Waldbaden ist eine tolle Sache, nicht nur um die Lunge zu entgiften.
7. Richtige Ernährung kann auch die Lungengesundheit fördern
Die Aufnahme bestimmter Nährstoffe in deiner Ernährung kann die Gesundheit deiner Lunge erheblich verbessern. Vitamin D ist ein solcher Nährstoff, der Asthmaanfälle bei Asthmatikern, die Steroidmedikamente einnehmen, nachweislich reduziert. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln, die du in deiner Ernährung haben solltest, gehören z.B. Haferflocken, Joghurt, Fisch, Eier, Pilze, Butter und frisch gepresster Orangensaft. Antioxidantien sind auch für die Aufrechterhaltung einer guten Atemwegsgesundheit unerlässlich. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann deine Atemwege beruhigen und deine Atmung verbessern. Einige Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind z.B. dunkle Schokolade (mit wenig Zucker), Beeren, Auberginen, Bohnen, Sprossen, Tomaten, Zitrusfrüchte, Nüsse und Samen.
8. Aerobic-Übungen und die Lunge
Aerobic-Übungen sind weithin für ihre Fähigkeit bekannt, die Lungenfunktion und -kapazität zu verbessern. Es kann deine Lungenkraft steigern und dir ermöglichen, alltägliche Aktivitäten ermüdungsfrei auszuführen. Beispiele für Aerobic-Aktivitäten, die du in deine Routine integrieren kannst, sind ein morgendlicher oder abendlicher Spaziergang, ein kurzer Lauf, täglich Radfahren, ein paar Minuten Schwimmen, Tanzen zu deinen Lieblingsliedern, oder auch mal einen Zumba-Kurs machen.
9. Auch Inhalieren hilft, die Lunge zu reinigen
Dampfinhalation kann ein zeitgemäßer Ansatz zur Behandlung von Atemwegserkrankungen, einschließlich COVID-19, sein. Aber auch ohne Erkrankung wirkt eine Inhalation mit ätherischen Ölen sehr befreiend und eben auch reinigend. Denn bei der Dampfinhalationstherapie wird warme, feuchte Luft eingeatmet, die zur Reinigung und Entgiftung deiner Lunge beitragen kann, indem sie das Ausstoßen von Schleim und anderen Atemsekreten fördert. Dies ist natürlich besonders wichtig bei Atemwegsinfektionen. Eine Dampfinhalationstherapie kann zur Reinigung und Entgiftung deiner Lunge beitragen.
10. Kräutergetränke für Deine Lungengesundheit
Pfefferminztee: Berichten zufolge wirken sich Minzetee und Aufgüsse aus Minze (Mentha x piperita L.) positiv auf die Gesundheit der Atemwege aus. Diese Mittel werden häufig zur Linderung von Husten eingesetzt und werden auch in Inhalationen zur Linderung einer verstopften Nase eingesetzt. Wenn du Pfefferminztee in deinen Alltag integrierst, kann dies eine Verbesserung der Atemwege sowie eine potenzielle Linderung von Verdauungsbeschwerden bewirken – siehe den Partnermeridian zur Lunge, den Dickdarm.
Ingwertee: Ingwer hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Atemwege. Ingwer ist eine natürliche Pflanze, die bei Menschen mit Lungenproblemen, die durch Entzündungen verursacht werden, zur Verbesserung der Lungengesundheit beitragen kann. Ingwer hilft, die Lunge vor Schäden zu schützen und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
➥ Lies auch: Kann man die Lunge auf natürliche Weise entgiften?
Quellenangabe:
