Die Erkältungs- und Grippesaison hat bereits begonnen. Infektionen treten vor allem dann auf, wenn deine Immunabwehr aufgrund von Müdigkeit, Vitamin- und Mineralstoffmängeln und vor allem Stress geschwächt ist. Doch mit gezielter Erkältungsprophylaxe kannst du dich besser schützen. In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Immunsystem natürlich stärken und Erkältungen vorbeugen kannst.

➥ Autor: Barbara M. Thielmann

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Wie kommt die Erkältung zu dir?

Erkältungen und Grippe verbreiten sich leicht durch zufällige Begegnungen und sind selbst bei guten Hygienegewohnheiten manchmal schwer zu vermeiden. Deshalb ist ein starkes Immunsystem entscheidend, um Infektionen zu verhindern. Viele Mediziner erkennen den präventiven Ansatz an und empfehlen natürliche Produkte, die helfen können. Es gibt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, pflanzlichen und homöopathischen Produkten, die unserem Immunsystem wieder auf die Sprünge helfen können. Die günstigste Prävention ist aber sicher die Natur, frische Luft und die Sonne.

Und noch etwas solltest du wissen: für Erkältungen gibt es kein Heilmittel. Wenn du dir eine Erkältung einfangen hast, kannst du damit rechnen, dass du 1 bis 2 Wochen lang damit zu tun hast. Das heißt aber nicht, dass du dich die gesamte Zeit krank fühlen musst. Die folgenden Maßnahmen können dir helfen, dich besser zu fühlen während einer Erkältungs- oder Grippephase.

Präventive Maßnahmen zur Erkältungsprophylaxe

Damit dein Immunsystem optimal gegen Erkältungen gewappnet ist, gibt es eine Vielzahl von präventiven Ansätzen. Diese reichen von einer gezielten Ernährung über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zur Unterstützung durch pflanzliche Wirkstoffe:

Ernährung als Schlüssel zum Immunschutz

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt das Immunsystem und stellt eine gute Erkältungsprophylaxe dar:

• Buntes Gemüse wie Karotten, Grünkohl, Tomaten und Süßkartoffeln liefern viele Antioxidantien und Nährstoffe, welche eine wichtige Erkältungsprophylaxe darstellen.
• Zitrusfrüchte, roter Paprika, Brokkoli und Preiselbeeren sind gute Vitamin-C-Quellen, die das Immunsystem stärken.

Nahrungsergänzungsmittel zur Erkältungsprophylaxe

Neben einer gesunden Ernährung können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dein Immunsystem gezielt unterstützen. Sie liefern konzentrierte Nährstoffe, die eine vorbeugende Wirkung gegen Erkältungen haben können:

• Zink: Studien zeigen, dass Zink die Dauer von Erkältungen um bis zu 33 % verkürzen kann. Überdies ist Zink wichtig, um eine gesunde Funktion von Immunzellen zu gewährleisten, insbesondere von Neutrophilen, Makrophagen und natürlichen Killerzellen.
• Vitamin C: Die regelmäßige Einnahme reduziert die Erkältungsdauer um etwa 8 % (Quelle: Cochrane Review, 2013). Vitamin C hilft verschiedenen Immunzellen wie etwa T-Zellen und Phagozyten, ihre Aufgaben richtig auszuführen. Übertreibe es mit der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten jedoch nicht, da ein Zuviel Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann. 2 gr (2 x 1000mg) am Tag und das regelmäßig zusammen mit Vitamin D3 und Magnesium sind eine gute Prävention.
• Vitamin D: ein niedriger Vitamin D-Spiegel kann sowohl eine überaktive (Autoimmunerkrankung) als auch eine unteraktive (häufige Infektionen) Immunfunktion bewirken. Während der Erkältungs- und Grippesaison können höhere Vitamin D Dosierungen dazu beitragen, dein Immunsystem hochzufahren und in Balance zu halten.

Immunsystemstärkende Pflanzen

Auch die Natur hält viele Lösungen bereit: Bestimmte Heilpflanzen haben nachweislich eine positive Wirkung auf das Immunsystem und können helfen, Erkältungen vorzubeugen:

• Knoblauch: es ist mittlerweile bekannt, dass die Einnahme von Knoblauchpräparaten das Auftreten von Erkältungen um ca. 30 % reduzieren kann. Knoblauch hat antivirale, antimykotische und antibakterielle Eigenschaften.
• Holunder: Mutter Erdes herrlich schmeckende Beere wird oft zu einem Sirup verarbeitet, der antivirale Wirkungen haben kann. Eine systematische Überprüfung hat ergeben, dass Holunderbeeren-Präparate wirksam bei der Behandlung und Vorbeugung von viralen Atemwegserkrankungen sind, da sie die Symptome erheblich lindern können.

• Tragant: Tragant (Astragalus) wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) verwendet und kann das Immunsystem stimulieren sowie die Heilung von Infektionen der oberen Atemwege fördern. Er ist zudem ein starkes Antioxidans, das deinen Körper von schädlichen freien Radikalen befreien kann.
• Oregano – altbekannt sind die antiviralen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Oregano. Es ist ein hervorragendes Grippemittel. Auch als Inhalation. Dann nimmst du 1 -2 Tropfen ätherisches Oregano-Öl auf 2 Liter Wasser zum inhalieren

Natürliche Behandlungsmethoden bei Erkältungen

Falls dich trotz aller Vorsichtsmaßnahmen eine Erkältung erwischt, gibt es zahlreiche natürliche Methoden, die Symptome lindern und den Heilungsprozess beschleunigen können:

Flüssigkeitszufuhr: Trinke viel Flüssigkeit. Wasser, Saft, klare Brühe oder warmes Zitronenwasser mit Honig helfen, die Verstopfung zu lösen, die als Kongestion bezeichnet wird. Dies hilft auch, einen zu hohen Flüssigkeitsverlust, die so genannte Dehydrierung, zu vermeiden. Verzichten solltest du während dieser Zeit auf Alkohol (obwohl ein heißer Grog schon auch mal gut ist, aber eben nicht ständig), Kaffee und koffeinhaltige Limonaden (die solltest du eh aus deinem Leben verbannen). Sie können nämlich die Dehydrierung verschlimmern. Trinke warme Flüssigkeiten. Viele Kulturen verwenden bei Erkältungen warme Flüssigkeiten wie Hühnersuppe, Tee oder warmen Apfelsaft. Warme Flüssigkeiten können den Schleimfluss fördern.

Ruhe und Erholung: Dein Körper braucht Ruhe, um zu heilen. Vielleicht hattest du ihn ja eh überfordert und jetzt „nimmt er sich die Erkältung für dich, um eine Auszeit zu haben“.

Natürliche Helfer bei Husten, Halsschmerzen und verstopfter Nase: Honig kann Husten bei Erwachsenen und Kindern ab dem 1. Lebensjahr lindern. Warmer Kräutertee oder Zitronenwasser, oder auch Zitronen-Ingwer-Wasser mit frischer Pfefferminze und Honig tun dir gut.
Wenn du Halsschmerzen hast, kannst du mit Salzwasser gurgeln, um sie zu lindern. Gebe 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz in ein mittleres Wasserglas mit warmem Wasser.
Sehr gut hilft bei Halsschmerzen auch das Gurgeln mit Propolislösung (3 Minuten lang) und auch kolloidales Silber (50ppm) ist bei Erkältungsmitteln sehr wirksam.
Nase zu? Kochsalzhaltige Nasentropfen und -sprays, die rezeptfrei erhältlich sind, können dir helfen, die verstopfte Nase frei zu machen. Euphorbium Compositum von der Firma HEEL hilft und auch Nasoheel. Inhalieren gehört auch zu den Topfavoriten.

Luftfeuchtigkeit und ätherische Öle: Bringe kühle Feuchtigkeit in die Luft. Ein Verdampfer oder Luftbefeuchter mit kühlem Nebel kann dein Zuhause mit Feuchtigkeit versorgen. Feuchtigkeit kann helfen, die Bronchien zu erleichtern, vor allem, wenn du zum Beispiel ätherische Öle wie Rosmarin, Thymian oder auch Kampfer verdunstest. In der Erkältungszeit hilft auch Zimtöl im Befeuchter, denn Zimt „killt“ Bakterien. Du solltest das Wasser täglich wechseln.

Zusätzliche Tipps für eine wirksame Erkältungsprophylaxe

Neben Ernährung und Hausmitteln gibt es weitere Maßnahmen, die deinen Körper im Alltag unterstützen können:

• Frische Luft: Regelmäßige Spaziergänge stärken das Immunsystem und fördern die Sauerstoffversorgung.
• Stressmanagement: Reduziere Stress, um die Immunabwehr zu stabilisieren. Ein digitaler Detox – insbesondere WLAN-freie Zeiten – kann hier unterstützend wirken, Smartphones und Router mit permanentem WLAN sind absolut der Immunkiller. Nutze LAN-Kabel und lasse das Handy nicht in deiner Nähe sein, zumindest nicht, wenn du krank bist. Alle Messenger lassen sich auch auf das Laptop installieren. Hier kannst du dann alles mit LAN-Kabel empfangen. Und wenn du möchtest, stundenlang strahlenbefreit surfen.

Fazit

Die richtige Erkältungsprophylaxe kombiniert eine gesunde Ernährung, gezielte Nahrungsergänzungen und bewährte Hausmittel. Ergänzt durch einen achtsamen Lebensstil kannst du dein Immunsystem stärken und Erkältungen effektiv vorbeugen. Probiere die Tipps aus und bleibe gesund durch die kalte Jahreszeit!