Deine Zellgesundheit ist für ein langes Leben im Alter von entscheidender Bedeutung, da sie überwacht, wie gut deine Zellen insgesamt funktionieren. Mit zunehmendem Alter erfährt unser Körper aber leider, dass die Zeit nicht spurlos vorübergeht. Die Zellen werden zerbrechlicher, es häufen sich Zellabfälle, das Immunsystem gerät aus dem Gleichgewicht und unser Stoffwechsel verlangsamt sich. Wie die Pflege deiner Zellen zu einer besseren Lebensqualität führt und auch zu einem längeren, vor allem aber gesunden Leben, das haben wir für dich in diesem Artikel zusammengestellt.

➥ Autor: Barbara M. Thielmann

Die Bedeutung der Zellgesundheit

Zwar ist der Jungbrunnen noch nicht entdeckt, doch das heißt nicht, dass es keine großen Fortschritte gibt, insbesondere im Bereich der Zellgesundheit und des Alterns. In den Anfängen der Zellforschung hat man die Zelle als einen einfachen Membransack betrachtet, in dem einige Partikel ziellos umherschwirrten. Heute weiß man, dass das nicht stimmt. Die Billionen von Zellen in deinem Körper sind ein komplexes Gebilde, und alles beginnt in ihnen.

Was ist eine Zelle?

Damit du eine bessere Vorstellung von dem Wunderwerk in dir hast, hier ein ganz kurzer Abriss, worum es geht. Also was ist eine Zelle? Eine Zelle ist der Grundbaustein allen Lebens. Dein Körper besteht aus über 75 Billionen Zellen. Zellen bilden aufeinander aufbauend Gewebe, Gewebe dann Organe und Organe die Körpersysteme. Damit deine Organe und Systeme (und letztlich dein gesamter Körper) richtig funktionieren, müssen deine Zellen zunächst richtig funktionieren. Alles, was in deinem Körper geschieht, beginnt auf zellulärer Ebene.

Der Aufbau einer menschlichen Zelle

Versetzen wir uns kurz in den Biologieunterricht der Oberstufe. Alle Zellen bestehen aus einer Membran, einem Zytoplasma und einem Zellkern. Im Zytoplasma bilden diese ungeordneten Körper eine Vielzahl winziger, aber eigenständiger Strukturen, die man Organellen nennt. Die Membran, die deine Zelle umgibt und schützt, trägt zur Erhaltung ihrer Struktur bei und kontrolliert gleichzeitig den Transport verschiedener Stoffe in deinem Körper. Alle Zellen enthalten genetisches Material in Form von DNA und Ribosomen für die Proteinsynthese. Die DNA ist linear und an Proteine ​​gebunden, um Chromatin, die Substanz der Chromosomen, zu bilden. Viele membrangebundene Organellen im Zytoplasma bilden separate Kompartimente für die Arbeitsteilung, darunter die Mitochondrien (die Energielieferanten), Ribosomen (Proteinproduzenten), der Golgi-Apparat und das endoplasmatische Retikulum (Proteinordner) sowie Lysosomen (Müllverdichter).

Die Bausteine ​​deiner Gesundheit

Zellgruppen mit ähnlicher Struktur und Funktion bilden zusammen als Einheit Gewebe. Es gibt vier Arten: Epithel-, Binde-, Muskel– und Nervengewebe.

• Epithelgewebe bedeckt Körperoberflächen, kleidet Körperhöhlen und Hohlorgane aus und ist der Hauptbestandteil deiner Drüsen. Diese Zellen sind dicht aneinandergereiht.
• Bindegewebe verbindet Strukturen und bildet so das Gerüst für verschiedene Körperteile. Manche Gewebe dienen der Fettspeicherung oder dem Schutz vor Krankheiten, während andere zur Reparatur von Schäden beitragen.
• Fettgewebe, Knorpel, Knochen und Blut gehören dazu.

Gewebe bilden Organe, und Organe bilden Organsysteme. Zu diesen Systemen gehören:

• Dein Kreislaufsystem
• dein Verdauungssystem
• dein Hormonsystem
• dein Hautsystem
• dein Immunsystem
• dein Muskelsystem
• dein Skelettsystem
• dein Fortpflanzungssystem
• dein Atmungssystem und
• dein hämatopoetische System (das die Stoffe im Blut produziert).

Wenn Zellen altern: Der Beginn von Leistungsabfall und Alterungsprozessen

Alle diese Systeme bilden deinen Körper, eine Einheit, die aus Proteinen und Fetten besteht und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennt. Wenn alles rund läuft sind die Zellen gesund und überwachen die allgemeine Funktionsfähigkeit. Mit zunehmendem Alter altern aber leider auch deine Zellen. Sie werden brüchiger und arbeiten weniger effizient. Dieser Zellabbau führt zur Alterung, zu Müdigkeit und Leistungseinbußen. Mit dem Zellabbau beginnt unser Körper zu altern. Was genau da passiert ist das Folgende.

Zerbrechliche Zellen – deine Zellen, einschließlich deiner roten Blutkörperchen, werden brüchiger und verlieren einen Teil ihrer Funktion. Dadurch besteht das Risiko einer Anämie, die zu Müdigkeit und Schwäche führen kann.

Ablagerung von Zellabfällen – deine Zellen verlieren ihre Fähigkeit, Abfallprodukte effizient aus den Zellwänden zu entfernen. Die Ansammlung von Zellabfällen kann zu Funktionsstörungen führen.

Unausgeglichenes Immunsystem – die Zellfunktion läßt nach, die Zellsignalübertragung wird gestört. Ungleichmäßige Signale auf zellulärer Ebene können dein Immunsystem beeinträchtigen und deine allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Dies macht uns anfälliger für Krankheiten.

Langsamer Stoffwechsel – deine Zellen regulieren den Stoffwechsel und sorgen unter anderem dafür, dass Glukose- und Cholesterinwerte im gesunden Bereich bleiben. Mit zunehmendem Alter kann die Reaktion auf Nährstoffe beeinträchtigt werden, was sich auf dein Körpergewicht, deinen Glukosespiegel und deinen Fettstoffwechsel auswirkt.

Und spätestens jetzt weißt du, dass es unbedingt wichtig ist, sich um die Zellen zu kümmern, damit sie sich weiterhin wie im gewohnten Maß um uns kümmern können. Und hier sind die Tipps, die deinen Zellen helfen, sich wieder zu generieren.

Tipp 1 – Phospholipide

Die Haut deiner Zellen besteht aus Phospholipiden, die für die Funktion und Integrität deines Nervensystems und Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich sind. Phosphatidylcholin ist das am häufigsten vorkommende der vier in der Membran vorherrschenden Phospholipide und das wichtigste strukturelle und funktionelle Element in der Membran. In Phospholipide eingebaute Fette beeinflussen die Membraneigenschaften stark, darunter Fluidität, Flexibilität, Permeabilität sowie die Aktivität membrangebundener Enzyme und zellulärer Signalwege. Du kennst Vitamine und Mineralstoffe, aber wie oft denkst du in diesem Zusammenhang an Fette und Phospholipide?

In diesem Zusammenhang nochmals ein Hinweis auf das Mißverständnis von Cholesterin. Auch wenn es in jüngerer Vergangenheit in Verruf geraten ist, ist Cholesterin tatsächlich förderlich und lebenswichtig für die Gesundheit deiner Membranen. Cholesterinmoleküle sind zwischen den weichen und öligen Phospholipidmolekülen angeordnet und verleihen der Lipidschicht strukturelle Stabilität. Das bedeutet nicht, dass wir übermäßig cholesterinreiche Lebensmittel essen sollten, sondern dass der Verzehr von Cholesterin im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung nicht schadet.

Lecithin, Vitamin B1, Biotin zählen dazu und einige Hersteller bieten auch Lecithin-Phosphadidyl-Cholin Präparate an.

Tipp 2 – NAD+

NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellgesundheit. Es ist ein Coenzym, das an der Energieproduktion und der DNA-Reparatur beteiligt ist. Durch die Erhöhung deines NAD+-Spiegel kannst du die Zellalterung verlangsamen und die Gesundheit deiner Zellen verbessern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die NAD+-Spiegel zu erhöhen, wie z.B. durch Nahrungsergänzungsmittel wie Nicotinamidribosid (NR) und Nicotinamidmononukleotid (NMN).

Ein wichtiger Faktor für eine optimale Zellgesundheit ist die Ernährung. Antioxidantien, die in Obst und Gemüse enthalten sind, helfen dabei, freie Radikale zu neutralisieren, die oxidative Schäden an den Zellen verursachen können. Protein ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, da es für den Aufbau und die Erneuerung der Zellen notwendig ist.

Tipp 3 – Coenzyme

Q10 (CoQ10) ist ein wirksames Antioxidans, das schädliche freie Radikale neutralisiert und deine Zellfunktion unterstützt. Es fördert die Energieproduktion in deinen Zellen und schützt sie vor oxidativen Schäden, was zur allgemeinen Gesundheit beiträgt. Am besten nimmst du es in Form von Ubiquinol. CoQ10 kann insbesondere für Menschen mit Herzerkrankungen, Migräne oder unter Statintherapie von Nutzen sein. Die Dosierung solltest du, wie bei allem, mit deinem Arzt oder Therapeuten absprechen.

Tipp 4 – B-Vitamine

Sie sind wichtige Coenzyme in zahlreichen zellulären Metabolvorgängen und unterstützen deine Energieproduktion, deine DNA-Synthese und die Funktion deines Nervensystems.

Tipp 4 – Magnesium

Ganz wichtig: es ist in über 300 enzymatischen Reaktionen in deinem Körper beteiligt und unterstützt die Energieproduktion, Protein-Synthese und DNA-Reparatur. Die meisten Menschen haben Magnesiummangel. Lass dich beraten und austesten, du wirst sehen, eine Supplementierung in höheren Dosen für eine Zeit lang wird dich aufrichten wie einen Baum.

Außerdem sind Verdauungsenzyme besonders wichtig, da sie große Nahrungsmoleküle in kleinere Einheiten aufspalten, die dann von den Zellen der Darmschleimhaut aufgenommen und ins Blut abgegeben werden können. Einige pflanzliche Enzyme können sogar wirksamer sein, da sie die Säure des Magens besser überleben können.

Um die Gesundheit deiner Zellen zu verbessern, solltest du eine nährstoffreiche Ernährung und kleine Lebensstiländerungen beachten. Regelmäßige Bewegung, Aufmerksamkeit für die Signale deines Körpers und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln können dir dabei helfen.

Ein gesunder Lebensstil, der ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf beinhaltet, ist ebenfalls entscheidend für die Zellgesundheit. Durch diese Maßnahmen kannst du deine Zellgesundheit erhalten und deine Lebensqualität verbessern.